Informasi Lengkap Ihwal Sertifikasi Guru

Ingat saat-saat ketika sesekali menikmati burger dan pizza tidak banyak memberi bantuan pada perut Anda menyerupai sekarang? Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme Anda cenderung turun. Dengan bertambahnya usia, lebih gampang untuk menambah berat tubuh alasannya yakni tidur yang tidak memadai dikombinasikan dengan beberapa kebiasaan tidak sehat menyerupai mengkonsumsi alkohol dan merokok berkontribusi pada massa otot yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih lambat. Ini mungkin alasan mengapa olahraga teratur dan makan sehat disarankan sebagai faktor penting setiap saat.

Namun, ada lagi yang sanggup Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi kerusakan pada tubuh Anda kapan pun Anda merasa ingin makan cepat atau junk food.

Berikut yakni beberapa cara yang sanggup membantu Anda mempunyai metabolisme yang lebih cepat:

1. Miliki makanan yang lebih pedas

Ada penelitian yang telah menunjukkan banyak sekali manfaat kesehatan dari makanan spicier. Sebuah studi yang dilakukan tahun kemudian menyatakan bahwa capsaicin pada cabai sanggup meningkatkan metabolisme dan bahkan mencegah penambahan berat tubuh ekstra pada konsumsi makanan yang kaya akan lemak. Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa 1 gram cabai sanggup mengurangi nafsu makan Anda. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram cabai rawit sanggup pribadi meningkatkan metabolisme sampai 20% selama sekitar 30 menit.

2. Lakukan latihan beban

Sementara kardio membantu pembakaran kalori berlebih, latihan beban penting untuk menjaga massa otot. Massa otot membantu mengkremasi lebih banyak kalori daripada lemak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang lebih tua, terbukti bahwa training ketahanan selama 16 ahad membantu mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa latihan beban lebih efektif pada perempuan dibandingkan pria.

3. Miliki diet kaya protein

Protein penting dalam menjaga massa otot yang membantu dalam mengkremasi lebih banyak kalori. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak protein telah dilaporkan mempunyai tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi.

4. Jangan pernah melewatkan sarapan pagi

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa sarapan kaya protein berguna mengurangi kudapan untuk sisa hari itu. Makan di antara makanan biasanya mengandung banyak makanan tidak sehat yang mengandung gula tinggi. Satu studi di Inggris bahkan menyebutkan bahwa orang yang makan sarapan 2 jam sesudah berdiri kemungkinan akan mengkremasi lebih banyak kalori sepanjang hari.

5. Minum air putih

Selain sangat baik untuk kesehatan, minum lebih banyak air juga berkontribusi pada tingkat metabolisme yang lebih baik. Ini membantu dalam merasa kenyang dan mencegah makan berlebih. Dan minum air hangat atau yang pada suhu kamar lebih bermanfaat daripada minum air dingin.