Yodium dianggap sebagai mineral penting untuk diet Anda. Kelenjar tiroid dalam tubuh membutuhkan yodium untuk memproduksi hormon tiroid. Wanita hamil atau menyusui membutuhkan yodium dalam jumlah lebih tinggi.
 |
| 6 Makanan dan Buah - buahan yang Sehat Kaya akan Yodium |
Jika Anda kekurangan yodium, kelenjar tiroid Anda sanggup membengkak - suatu kondisi yang dikenal sebagai gondok. Kekurangan yodium juga sanggup menyebabkan hipotiroidisme, kelelahan, otot lemah dan penambahan berat badan. Kelainan tiroid ialah tanda-tanda paling umum kekurangan yodium dalam tubuh. Defisiensi yodium juga sanggup menyebabkan nyeri otot, kelemahan, kelenjar ludah abses dan lisan kering. Ahli gizi Pooja Malhotra menyampaikan bahwa pisang, wortel, stroberi, susu, biji-bijian, makanan laut, telur dan yoghurt ialah beberapa sumber yodium yang sehat.
Baca lebih lanjut untuk mengetahui beberapa sumber yodium yang sehat:
1. Produk susu
Produk susu dianggap salah satu sumber utama yodium. 1 cangkir susu sanggup menyediakan sekitar 59 hingga 112% asupan yodium harian Anda. Yogurt dan keju cottage merupakan sumber yodium yang bagus.
2. garam beryodium
Dianjurkan untuk memasak makanan dengan garam beryodium. Tapi sebaiknya hindari mengkonsumsi garam dalam jumlah banyak.
3. Udang
Udang ialah makanan kaya protein dan rendah kalori yang merupakan sumber yodium yang baik dan sehat. Udang juga kaya akan vitamin B12 dan fosfor. Udang dan sumber makanan bahari lainnya merupakan sumber yodium yang baik alasannya mereka cenderung menyerap yodium di air laut.
4. Tuna
Tuna ialah makanan rendah kalori lainnya yang kaya akan protein dan yodium. Tuna juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
5. Telur
1 butir telur ialah sumber protein, lemak, vitamin dan mineral yang baik. Tapi sumber utama yodium ialah kuning telur.
6. plum kering
Plum atau plum kering juga kaya akan sumber yodium. Prune juga membantu menghilangkan konstipasi. Vitamin A, K, potasium dan zat besi merupakan nutrisi lain yang ada pada plum kering.
Post a Comment
Post a Comment